化腐朽为神奇的心理学理论，专治低效率的考研人
摘要：其实考研人真的很辛苦，很努力，每个人为自己的梦想而努力的模样也真的很动人。但是长期的复习后久久不见效果的表现真的让人很着急，对于这样的考生，必须要学会高效复习方法，力争在考研中稳居不败之地！
►高效复习为何如此重要？
学习不是单向的灌输，被动记忆、呈现的过程，要取得优异的成绩，不能光靠加班加点，唯有掌握科学学习方法，提高学习效率。学习效率不高，个体不能及时获得最新的信息。
同时，面对激增的考研信息，个体感到力不从心，从而产生强烈的自卑感，对学习失去兴趣和信心。对每个学习者而言，选择科学高效的学习才是选择进步，选择科学高效的学习才是选择成功。
高效率学习不仅重视学习的速度和质量，强调学习的效果和质量，而且也强调发展智力，培养非智力图素，增强学生的整体素质。而这正是考研所考察的：既重视学生智力因素中的观察力、记忆力、想象力、创造力和思维能力的培养与发展，又重视学生非智力因素中学习动机、学习兴趣、学习热情、学习毅力和性格等因素的培养与发展；既强调在掌握基本知识技能的基础上，发展智力，又强调提高学生的身心素质和健康人格，使之协调发展；强调学生个人潜力的激发，旨在把每一个学生者培养成为学习型的成功者。
但是，对于各种方法都不见效的考生们，究竟该如何高效学习呢？今天，帮帮从心理学的理论为大家治疗学习效率不高之症。
►从心理学角度探究高效学习理论
知其然更要知其所以然，心理学视角探究学习理论，既能将常用的老方法化腐朽为神奇，又能指导我们培养新的高效方法。
1.注意力稳定性理论：必须有目的的学习
注意力稳定性。注意力不能长时间保持稳定，而是周期性起伏变化，通俗讲就是课堂45分钟，真正有效时间大约不到20分钟，这不是以个人意志为转移的。
因此，要成为学霸，必须有目的的进行复习。例如：每段时间都给自己制定一个小目标，比如这20分钟要完成什么任务，后30分钟做完哪些题目。
带着目的的去完成学习，一定会比盲目的看书有用得多。
2.记忆衰退理论：必须及时复习
德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。
因此，及时复习非常重要，但实验又证实，合理安排复习时间也非常重要，并非复习就有效果，正确的时间点进行复习就会事半功倍！
什么才是最佳的时间节点？实验给出的建议是5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，12小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就会记得很牢，很难再遗忘。
但对于较为繁重的学习，这近乎不太可能，帮帮建议大家：5分钟后复述很关键（短期记忆转化成长期记忆），12小时或睡前温习很重要（最好是通过题目巩固），1天后、2天后、8天后三次复习，效果通常就已经非常不错。
3.记忆编码理论：必须动手构建知识树
认知心理学研究指出，记忆效果取决于信息编码方式，“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和提取。换句话说，记忆和理解取决于如何加工信息。加工深度很难衡量、定义，因时而异，但有效的深加工肯定是在记忆内容和已知信息间建立联系，而建立知识树是最为有效的方式，通过树形结构把知识串联和组织！
4.内隐语言理论：打破学习错觉
很多时候我们自认为学得好，是错将熟悉当做知道。比如我们学习一个章节内容，画了重点记号，甚至还做了笔记，这时我们可能会认为学得很好，对知识点也了如指掌，但如果合上书做个简单的自我检测，瞬间就会忘掉三四成。
这种学习错觉（误将熟悉当知道）是内隐语言与外部语言的差异造成的。语言分为内隐语言和外部语言。通俗讲，内隐语言是我们自问自答或不出声的言语，外部语言就是我们正常交谈或小声默念。
内隐语言过于隐秘、快捷、破碎，而外部语言（或者书写表达）是逻辑、完整、成体系的，但如果一个知识点能用内隐语言描述，我们就误以为很熟悉。具体到学习中，对一个知识点进行复习时，内隐语言抓住了几个关键点，我们就会产生学习错觉，误以为都知道。
但知识点不是孤岛，是由逻辑关系构成的，这需要外部语言去描述、串联，唯有经过外部语言检验，才是真正的掌握理解！因此，必须将内部语言转换成外部语言。
认知心理学推荐生成与测试两种办法：
生成效应是指向同学、朋友、家人解释解释所学知识，在解释过程中，主动思考组织知识，构建出知识的逻辑性和条理性。有经验的童鞋都知道，很多灵感都是在给别人讲题中产生，甚至是请教别人时恍然大悟！
测试是指对知识点进行自我提问，然后将答案小声说出来，或者完整写出来，不能心里一晃而过几个关键词就觉得了解然后测试结束。
5.情绪绩效理论：压力是资源
学习是为了提高自身，但对学生而言，考场发挥也非常重要，临场心态非常关键，那一刻的心态抵得上几个礼拜、几个月甚至几年的苦功！这就涉及情绪绩效，即情绪唤醒水平和绩效间存在着倒U型曲线的关系，情绪太低或太高都会损害绩效。所以适当的压力是有好处的，完全没有压力或压力过高都会影响发挥。
6.合理休息：休息也是学习
有很多关于学习时间与效率的研究，这些研究证实：超过2小时学习效果就逐渐递减，超过4小时根本就没有效果了。因此合理的休息与高效率的学习同等重要，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。
要想长期能够保持稳定的学习效率，就不能一次过度消耗甚至透支，要确保每次学习时精力都能够恢复。一旦过度透支，不仅会造成效率低下，甚至带来精神疲劳，削弱动机和坚持动力，很多少年天才通常过于急功近利（或被迫），致使兴趣、热情被消耗干净，最后无法坚持而失败。
对于长期的学习，明智的做法是，控制每天的高强度学习时间，避免精神疲劳或逆反心理。
总而言之：
短期内，要合理调配好学习与休息，避免过度透支精力和兴趣，要细水长流。
长期看，长时间的坚持学习，能够让身心能逐步适应，之后可逐渐增加学习量和学习强度。
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