如何摆脱手机依赖症，专心考研？
戒掉手机瘾的三大方法
1.卸载不必要的app
考研er手机里的app，有以下几种均可删除：
旅游类APp：这类APP使用背景一般是在旅游即将开始或旅行中才会需要到，但是放在手机上时，你无聊就很可能打开看看，然后产生了想去旅游的念头。
听歌：视个人情况而定，如果你可以做到听音乐学习，或是只在来去图书馆的路上听歌，那可以保存着此类APP；如果你无法做到听歌时一心几用，每天专门拿出时间来听歌，那还是建议你忍痛把它们删掉。
看剧APP：这个是一定要删的系列之一了！那些看剧APP就好比潘多拉的盒子，只要在手机里，你就会控制不住的想打开它，尤其对于平时爱看剧的女生来说。而在考研时，是看剧重要还是学习重要，就要你自己好好掂量了。
看（听）书类APP：听书跟听歌不同，听歌可以将之当做背景音思考别的事情或者放松心神，听书需要注意力集中去体会情景。而现在而言，还是看纸质书或专业课书比较重要，因此，这种APP也是可以删的；
社交类APP：微博，建议删掉。大部分的人都是用微博来了解娱乐新闻或是自己感兴趣的消息。而微博最有毒的就是，一刷起来就不想停。因此，建议大家吧微博删掉（实在想玩时可以用网页版）；
微信，微信作为联系家人朋友的必需品，是肯定不需要删的，但是有几个微信的功能，可以跟大家分享下，就不会受到微信的部分“打扰”：
第一，举例，如有一个好朋友结婚，晒了结婚照，我点赞或评论，我跟ta的共同好友评论时，我也会有朋友圈数字的提醒，我会点开看，看别人的评论，再看看我自己的评论，然后再翻翻朋友圈……现在新的功能是，如果不想收到这条朋友圈状态的数字更新，可屏蔽哦~~具体设置大家更新微信就会知道
第二，朋友圈如果有新状态的更新，会以红点（未读）的形式提醒，这个也是可以关闭的
第三，开启了仅显示3天朋友圈，且设置分组。
2.晚上躺下绝对不看手机，
现在大家一般晚上躺下会接着玩手机，一玩可能半个小时就过去了。因此，戒掉晚上躺着玩手机也很重要。你可以尝试用看书来代替玩手机。并把手机放到离自己较远的地方。眼不见心为净。
3.心理暗示和身体警示共用
想戒掉手机，可以采取最简单粗暴的方法，在手腕上套一个橡皮筋，每当你想玩手机的时候，你就不停地拉橡皮筋，一拉一松，弹到手腕疼痛，直至玩手机的想法消失。这种行为疗法对其他“陋习”同样奏效。
这是强制的方法，要从根本上解决，还是要在心理上作出调整。
首先，你得知道你自己为什么要坐在自习室里，别人在玩，你在看书。通常学生以为自己是为了考高分而念书，虽然考高分的目的是为了进好学校，进好学校是为了以后找好工作。
这个道理学生都知道，但是知道不等于有动力，就像很多人都知道运动对健康有益，但是不会有很多人只是因为知道这件事就去运动。他一定是为了达到某些目的，有了足够的动力才会去运动。同样，要让自己对读书有足够的动力，就必须把焦点从“分数”拔高到更远大的目标或梦想。拿出一张纸，写下你想要的未来：
想赚多少钱来获得高物质的生活水平?
是想做最苦最累的体力活还是从事高精尖的行业?
是每天为了生存下来还是可以享受生活?
是当个“啃老族”还是靠自己的能力供养父母?
写完后想想，你可以通过什么方式获得你想要的未来?
手机也可被用来学习
很多考生在备考时都会谈手机色变，认为手机是降低自己的学习效率，手机是考研路上的绊脚石。事实上，手机也能成为你备战考研的武器。
1.日常事件管理
使用手机中的日历软件对生活学习中的一些杂事的安排。接触到任何与时间有关的事件的第一时间将事件全部记下来，包括但不限于研究生报名时间、考试时间、开题报告答辩时间，在描述中添加到时候需要的信息，比如研究生报名网址、报名号等等，以免到时手忙脚乱。一定要保持对时间的敏感，不然很容易遗漏或者到时候慌乱，对这些信息的搜集整理可以保证你的非学习时间井井有条，这样不至于打扰到你的学习时间。
App推荐：OutLook
推荐理由：支持跨平台使用；重要事件提醒；支持超多日历服务
2.学习时间管理
对学习时间的管理主要是为了更加专注与高效的学习。专注是说每一个学习时间段全身心的投入，高效是整体学习时间的规划与分配，二者缺一不可。如果盲目专注不注重效率只是自我陶醉，而盲目追求时间规划与分配而不专注就如纸上谈兵。
App推荐：番茄土豆Pomotodo
推荐理由：明确知道自己的时间分配，检查之前的学习时间规划
3.高效学习
一方面不管准备战线长的考生还是准备专线短的考生，高效的学习效率是最重要的，另一方面考研不再是局限于书本上的知识，考生需要更宽广的知识面同时要快速做出简单的比较以便自己记忆。
App推荐：Xmind思维导图类软件
推荐理由：脉络清晰，易于理解；一边看一边整理，节省时间；可以打印成图片，用小夹子分章节整理随身携带，充分利用碎片化时间
App推荐：OneNote
推荐理由：完全模拟纸质笔记本，点击任意空白处都可以开始笔记，还有各种各样的笔和墨迹，搭配触屏体验更佳；支持导出PDF；微信关注的考研公众号可以和OneNote绑定并可以一键保存。
其实，手机就好比一把双刃剑，有好处也有坏处。就好比中庸之道，太过极端的做法其实都不会对考研有帮助，能做到利用手机学习，而不是去玩手机，才是最好的方法。
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