【华南师范考研校】背书总是犯困怎么办？
最近听到考研er吐槽最多的就是：为什么我每天睡不醒，但学霸每天睡不着.....这到底是为什么啊？！尤其是在早晨刚开始学习的时候。有时，图书馆可能不是学习的地方，而是睡觉的地方。可以说，瞌睡虫是考研的“几大公害”之一了。那么到底怎样才能避免自己的困意呢？是什么让你成为“特困生”的？
01
睡眠质量不好
影响睡眠质量的原因很多，最主要的原因是睡眠时间不足和精神状态不好。睡眠时间不足。很多同学为了能让自己多复习一些内容，在考研复习的时候，就会在晚上继续学习一段时间，进行熬夜复习。但早上还是早早起床，去图书馆或自习室开始一天的复习。
睡眠时间遭到压缩，睡眠质量不好，自然我们也就成了特困生。精神状态不好。很多同学不熬夜进行考研复习，但在考研冲刺阶段也出现了睡眠质量不好的情况，这是什么原因造成的？
很有可能是与精神状态有关。很多同学在大型考试之前，心理状态不是特别好，容易紧张、焦虑，紧张、焦虑的情绪也会影响到我们的睡眠质量，进而没有充足的睡眠，精神状态不好，自然就每天都“睡不醒”了。
02
身体原因
随着我们复习进入到强化阶段，天气也是非常的炎热，加之因为我们复习比较忙碌，很多同学疏于了进行体育锻炼，我们的身体素质也会下降，这时候就特别容易出现发烧、感冒的状态。身体不舒服，一些治疗的药会让我们出现嗜睡是现象，这也会让我们成为考研复习过程中的特困生。
03饮食原因
根据科学家研究表明，含淀粉质的食物会更加促进我们的睡眠，所以，很多同学在考研复习时，感觉很困，很有可能就是我们淀粉质的食物摄入太多了。尽量吃七分饱，因为一定的饥饿感可以让人保持清醒。
如何克服读书犯困？
01
高效看书
高效的时间段我们每个人都不一样，有的人是早上，有的人是下午，有的人是晚上，这个需要我们自己来找兴奋的时间段，进而选择科学而个性化的高效率读书时间，普遍来讲，有这么几种时间段不适合高效率地读书。
02
饭后不要马上看书
人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。
03
睡觉前不要看书
有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。
04
疲劳困倦时不要看书
人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑看书，尤其是不要“开夜车”看书，以避免形成不良习惯。
05
剧烈活动或情绪激动不要马上看书
因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。
06
不要开夜车看书
你以为你用一晚上的时间换来了三倍于白天的复习效率？看上去是赚了，其实谁熬夜谁知道，白天的精神不振不是一时半会就能恢复的。这种白天没精神，晚上能开挂的学习模式是以透支身体健康为前提的。
如何保持清醒的头脑？
01
吃早餐
这是多数人的知识盲区，其实这突然的困意，就是身体能量一大早供应不足的表现，身体不自觉地只能以较为省力的方式——睡觉来逃避一切。
你以为省下吃早饭时间用来多背几个单词赚了？不，适得其反！偷鸡不成蚀把米，省了十分钟早餐时间，赚了一上午瞌睡，算计岔了吧。
早餐是补充人体精气神的开始，如果不吃早餐，一天无精打采，容易出现犯困征兆。所以考研人想要预防一大早犯困，就舍得花一点时间吃早餐，放长线才能钓大鱼。
02
凉水冲洗脸
特别在空调间里是最容易犯困的，因为适应了那种舒适的温度就会觉得安逸，忍不住犯困。
同理，当我们感觉到犯困和疲倦不已的时候，就会表现在我们的脸上，连睁眼都费劲。而这个时候如果去洗手间里洗把脸的话，直接手捧水往脸上拍，或者整个脸部都浸入水里，就会让脸变得清爽很多，从而可以起到提神的作用。所以当我们感觉犯困，可以去洗把脸，呼吸一下新鲜空气。
03
适时站起来走动
导致犯困的也有可能是我们经常久坐导致的，所以想要预防这个情况的话，我们可以选择隔一小时左右出去外面走动五分钟，放松下心情，让大脑、身体、手脚远离舒适区，动一动激活神经，使得我们犯困的情况没那么严重，另外这样的话也可以预防因为久坐带来的其他危害。
04
偶尔喝点绿茶
花茶是具有缓解犯困的作用，特别是绿茶，所以当犯困的时候，我们可以适量喝点花茶。长期用眼，喝点绿茶是清目提神。总的话来，想要精神抖擞地学习，喝绿茶是好方法。
很多同学早已对咖啡、能量饮料免疫了。依赖他物只能是解一时之急，尽量还是靠自己的意念，比如完成计划表的急迫感。
05
睡吧
如果以上方法都已失效，那么导致犯困的原因，绝对是你前一天的睡眠质量非常的差，你是真的真的缺觉少眠了。想要改善这个状况，就必须从根本上来处理。而保持充足的睡眠就是一个预防犯困的方法。我们可以在每天睡前边按照思维导图回顾一天所学边泡下脚，提高睡眠质量，并在固定时间及时入睡。半个月或者一个月可以选择某一天痛快睡个懒觉。但不能每周，一定不能打破自己的学习周期习惯。
学习要劳逸结合，有张有弛，切勿拉紧精神的弦而不放松。考研这条路注定风雨兼程，不说寒窗苦读，但也需要下一番苦功夫。愿每个犯困的你都能找到为之一振的奋斗目标。
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