近年来，考研热持续升温，火爆的报名人数与年轻学子火辣辣的热情，成为一道别样的风景。距离考研还有四十天的时间，随着考试的临近，很多同学都出现了紧张的情况，总觉得时间不多了，但是还有很多知识点自己还没有复习好，造成自己的心理压力也越来越大。考研，三心二意、朝令夕改是复习之大忌！养成好的学习习惯，是提高考研复习效率的重要因素之一。同时考研后期过大的心理压力会直接影响同学们考研的复习状态，后期的自我解压很重要。根据以往考研同学的经验，考研校小编今天介绍一些考研必备的好习惯和解压技巧，一起来学习一下吧！
一、十大好习惯 根据自己的学习情况，制定合理、科学、完整的复习计划。复习计划里一定要明确一点：多长时间内，完成什么内容的复习。 计划要做细，最好细致到一周内（甚至一天内）完成什么内容的复习。这样详细的计划会让你的复习更有目标感，也更容易落实。 考研复习就像马拉松，以一定的步伐有节奏地坚持跑下去，才能取得好成绩。 2、及时完成计划的学习任务 制定了复习计划，就一定要努力督促自己严格执行。建议把每个任务分割成小任务，根据复习时间和复习内容，合理安排好每个时间段复习什么具体内容。利于自己每个时间段内集中做一件事，避免精神不集中。 3、勤做笔记会做笔记 养成动手做笔记的好习惯，对于不懂的、有疑问的问题，关键的信息和知识点，进行着重标记，必要的时候可以用不同颜色的笔进行区分，但也不要花花绿绿的，建议不要超过三种颜色，颜色 过多也不利于再次复习。一定要牢记：处处都是重点等于没有重点！ 4、尝试回忆与反复识记相结合 “尝试回忆”，就是对所学内容进行温习巩固时，先不看课本、笔记，而是进行回忆；回忆之后才与课本、笔记对照，查漏补缺。 5、过度学习150% 研究表明：人们对所学习、记忆的内容达到了初步掌握的程序后，如果再用原来所花时间的一半去巩固强化，使学习程度达到150%，记忆效果最佳。即过度学习150%时效果最佳，但如果超过了这个限度，就会出现注意分散、厌倦、疲劳等消极效应。在这种情况下，学习时间越长，越学习不进去，记忆效果自然就不好。 6、利用好醒来后和临睡前的时间 心理学研究表明：在记忆中会出现前摄抑制和倒摄抑制。前摄抑制是指先学材料对回忆后学材料的干扰。倒摄抑制是指后学材料对回忆先学材料的干扰。相比较而言，一天当中，刚刚醒来的时候我们的记忆将不会受到先学材料的干扰，临睡之前我们的记忆将不会受到后学材料的干扰。所以，醒来后和睡觉前的时间是两个绝佳的记忆黄金时段。 7、不同科目交叉复习 研究表明，内容的相似性越大，相互间的干扰也就越大。而且因为复习一个科目的时间过长，容易产生厌倦感。所以，在复习时应该不同科目交叉复习，如果能做到文理交叉复习，则效果会更好。 8、复习时要 — 心到、眼到、口到、手到 朱熹《训学斋规》：“余尝谓：读书有三到,谓心到、眼到、口到.心不在此,则眼不看仔细,心眼既不专一,却只漫浪诵读,决不能记,记亦不能久也.三到之中,心到最急.心既到矣,眼口岂不到乎?” 俗话说：好记性不如烂笔头，因此手也要到。 现代科学研究也曾表明，人从视觉获得的知识，能够记住25%，从听觉获得的知识能够记住15%，若把视觉与听觉结合起来，能够记住65%.如果在加上动觉的参与，即手到，相信记忆效果会更好。 其实归根到底，就是我们在复习的时候要多通道协同记忆。 9、形成知识网络 考研需要复习的知识点非常多，将所有知识形成网络就非常重要。 复习中，必须跳出单个微观知识点的局限，将自己放在一个较为宏观的位置来俯视这些知识点，找出这些知识点之间的内在联系。不能让知识点零散地堆积在我们的头脑里，一定要将它们组织起来，形成网络。这在专业课的复习过程中尤为重要，形成了知识体系和框架，即使碰到不太熟的问题，按照知识脉络和框架，即使答得不准确也不至于太离谱！ 10、定期对复习进行反思 在复习过程中，反思一下近段时间的复习状况，有利于及时总结复习中的成败，找出复习效果不佳的原因，发现复习中的薄弱环节，查漏补缺，可以使自己在复习的道路上少走很多弯路。
二、解压小妙招 1、 运动放松 学习固然重要，但身体的健康更为重要，一个健康的体魄为我们的考研提供有力的保障。在考研即将到来的阶段，考生们都在抓紧一切时间复习，每天从早上坐到晚上，一天的学习让人稍有些疲惫，每天抽出一点时间去运动运动，能让我们短暂时间内忘记那些压力，给自己的考研路上增添一些欢乐。 2、聊天解压 聊天也是解压的一种办法，如果感觉自己压力很大、无法排泄的话，可以找自己父母、朋友聊聊天，将自己长期压抑的小情绪说出来，从心理学的角度上是一种会让人得到放松的一个办法。 3、吃东西 吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲，可以让身心感到愉悦。当你学习压力大的时候，进餐的时候对事物的选择一定要稍加注意，多吃一些富含维生素B的食物，会有很好的减压效果。少吃辛辣、刺激、重口的东西，多吃青菜果蔬等清淡的东西。大蒜、鱼类、富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果；草莓也可以缓解紧张情绪；柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；我们都可以多摄取这类食物，有助于减小压力。 4、心理暗示 在复习的过程中，很多考生会出现过度紧张的情况。而这让很多考生觉得自己复习不完，没有信心来应付当下的考试。这个时候就要来进行一些心理暗示，考生们一定要不断的告诉自己，我能行，我付出了努力，一定能够得到自己想要的。自信也是成功的必备条件。 5、听音乐 旋律优美，曲调悠扬、唯美舒缓的音乐是有缓解情绪、减小压力的作用。当你感觉到压力特别大甚至已经开始影响自己的复习状态时，可以先尝试靠音乐来放松自己。沉浸在音乐的世界中我们可以发挥想象力，放飞自我，使身体和精神达到深度放松，缓解压力转移注意力，产生愉悦的感觉，还能使人精力充沛。 6、睡觉 觉得压力大，很多人也是因为休息不好。这会进入一个可怕的循环过程，压力越大，睡眠质量越差，休息越不好，就会造成更大的心理压力。这样的循环在考研冲刺复习中是十分可怕的，所以考生们可以好好的睡上一觉，如果能够在睡觉之前配合一些运动，相信效果会更加理想。 7、 调整学习方式，保持学习热情 学习效率不高往往是学习方式不正确、学习热情不高造成的。但是一旦出现效率低下、效果不明显的时候，大家往往情绪低落，陷入对复习缺乏信心的怪圈。所以大家要学会正确对待外界的压力，不能因为被别人“带节奏”就变得不自信。没有意义的担心只会浪费更多的时间，考研中真正的勇士是能够用积极心态正视并克服困难的。 8、自动屏蔽与考研无关的信息 外在的压力可能更多的来自于同学以及室友，他们有的保研；有的出国，有的工作等，这也正是人生道路上的分岔路口之一，每个人的道路都不同没必要去对比，当你选择考试时，就确定了要走一条属于自己的道路，就不要再关注其他人的动态了。 如果你自己在复习时，遇到状态不佳的时候，不妨尝试一下小编总结的以上缓解压力专注考研的方法。最后考研校小编也预祝各位考生金榜题名。 |
