小心！你最近有没有出现这些信号？或许你真的需要减减压了！

不知不觉，2020考研只剩最后的十几天。学习焦虑，为父母焦虑，那有什么是容易的吗？有的，那就是……发际线后移、容易发胖。最近总有小伙伴们私信小编说：已经有点熬不下去了。感觉自己一点前途都没有，被考研的压力压得整夜失眠…对于这种情况，小编要告诉你。这个时期谁的压力都不会小。你自己感觉压力大，你的竞争者们也都感觉不小。俗话说：“压力像弹簧，你弱它就强”。人体被各种压力缠绕，哪些身体表现说明你压力大？到底该如何解压？下面就一起来看一下吧！！

一、压力大的表现

1、脾气暴躁
对陌生人客气，对身边人发脾气。很多人都觉得自己是因为学习压力大，才会脾气暴躁，其实有些“暴脾气”是肝脏受损的征兆。肝是体内的藏血器官，疲于工作易使肝受损。这是由于你保持长时间的学习状态，让身体的各个器官血液需求量大大增加、血气消耗大。
2、掉头发
以前吵着抗击黑眼圈，现在拼命保卫发际线。“发为血之余，血盛则发润，血亏则发枯”，这说明了头发和气血的关系，想要头发乌黑亮丽，先要气血充盈。如果总是在熬夜中错过养肝血的机会，导致气血不足，头发自然就容易脱落稀少了。
3、睡不着
很多人睡不着不是睡眠本身有问题，而是心理问题，压力大、睡不着，就容易出现焦虑、抑郁等问题，而情绪难以控制又会反过来影响睡眠，如此恶性循环。
4、皮肤变差
当某一段时间总是出现各种皮肤不适，可能提示压力太大，需要调整了。当我们在精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。同时，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应。平时可以多锻炼身体，及时排解压力，尽量让自己处在轻松、愉悦的生活环境中。
5、长胖
一方面，心情不好时容易吃多，吃吃吃和买买买都可以有很好的治愈情绪的作用，“生活都那么苦了，我吃点甜的怎么了？”说的可能就是你！另一方面，消极的情绪会让身体代谢整体变慢，这容易导致食物吸收受阻，胃肠道运化不畅，要么是食物糟粕堆积形成便秘，要么就是脂肪堆积于腹成了啤酒肚。所以，要保持身材的话，情绪控制也是必修课。
二、缓解压力常用方法

1、香味减压
有很多的植物精油芳香能够有效的刺激人体，有效的舒缓紧张的情绪。在办公室准备一个香囊湖综合是香薰灯芳香制品，当压力大的时候，闻一闻，对于安神镇静具有极佳的效果。
2、减压午餐
当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类；富含维生素B的各种谷物，咖啡也具有很好的减压效果。
3、博客或论坛减压
“把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。把一些事和情绪都写在博客或者论坛里，写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来。
4、气泡减压法
准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了！
5、腹式呼吸
腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。
6、按摩穴位
在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。
7、午休时间冥想十分钟
所谓的冥想，就是需要忘记自己一切思想活动，什么都不想，达到一种忘我的境界。首先找到一个相对僻静的地方，进入冥想的状态，让全身肌肉得到放松，使得细胞活力、血液循环明显的缓慢下来。静茹睡眠状态。

三、考研冲刺阶段如何解压

1、不要纠结时间够不够用

踏踏实实安排好每天的学习，你会发现一天是可以当成两天用的，做好“按部就班”，合理安排每一天的复习，就这样就挺好，学过的东西，都贮藏在你的知识库里，不会背叛你的。

2、保持每天好睡眠

十几天的时间，重要的保证每一天的学习状态。熬夜势必会影响第二天的复习，把生物钟弄乱，到考前调整不过来，也得不偿失。

3、适当放松，放空自己

可能这个时候都有想逃离自习室去撸火锅或者放飞自我的冲动，但大家的经验是，放松一次，状态得花时间找回来。所以感觉累了，可以晚上早回去一两个小时听听歌、洗洗衣服，但不建议考前去逛街、KTV、各种party。

 4、多交流多沟通

很多考研人是孤独的，聊天也是解压的一种办法。如果感觉自己压力很大、无法排泄的话，可以找自己父母、朋友聊聊天，将自己长期压抑的小情绪说出来，从心理学的角度上是一种会让人得到放松的一个办法。

如果你怕打扰人家或者不想把亲友当成你自己的宣泄桶，那你可以给小编留言哦。

5、听轻松的音乐&适当运动

听舒缓轻松的音乐能缓解焦虑，复习累的时候，听点轻音乐，让大脑从繁重的复习资料中解脱出来；适当运动也能促进血液循环，提高神经系统的兴奋度和灵活性。

6、吃美食

科学家证明，哺乳类动物在吃东西的时候是最安心的时候。这种情况同样适用于人类。吃美食可以满足口腹之欲，可以让身心感到愉悦。

当你学习压力大的时候，不妨吃点自己喜欢的食物。但是要注意食品安全卫生，日常的时候多吃一些富含维生素B的食物，少吃辛辣、刺激、重口的东西，多吃青菜果蔬等清淡的东西。

7、心理暗示

在复习的过程中，很多研友会出现过度紧张的情况。而这让很多考生觉得自己复习不完，没有信心来应付当下的考试。

这个时候你需要要来一场心理暗示，要不断的告诉自己，我能行，我付出了努力，一定能够得到自己想要的。自信也是成功的必备条件。

8、睡个大觉

压力大会引发强烈的偏头痛。根本看不进去书。从此进入一个可怕的循环过程，压力越大，头越疼，复习越不好…此时，多睡觉！头疼就睡觉，然后这个偏头痛就好了……所以研友们可以好好的睡上一觉，如果能够在睡觉之前配合一些运动，相信效果会更加理想。

9、打鸡血

学习效率不有可能是学习“姿势”不正确或学习热情不高造成的。一旦出现效率低下、效果不明显的时候，大家就“萎了”。

所以大家要学会正确对待外界的压力，不能因为被别人“带节奏”就变得不自信。没有意义的担心只会浪费更多的时间，考研中真正的勇士是能够用积极心态正视并克服困难的。

10、走自己的路

人的苦难大多数是由于过度关注自身而产生的。太在乎别人对自己的看法，就会给自己带来额外的压力。如果你有同学、室友，保研、出国、工作、放弃考研等，你选择祝福或鼓励就行了。这都是别人自己的选择，跟你无关。

千万不要和这些人作比较，也别自己对号入座。当你选择考研时，就确定了要走一条属于自己的道路，就不要再关注其他人的动态了。

压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转移到让你轻松快乐的事情上来。最难过的事不是别人又得罪你了，而是你自己总爱跟自己过不去。最后10多天了，大家要加油啊！遇到状态不佳的时候，不妨尝试一下考研校小编上面总结的这些缓解压力的小窍门。最后还是祝福各位研友们金榜题名。