受疫情影响，34所自主划线院校已经确定推迟复试相关工作，大部分院校初试成绩查询时间也延迟了，具体延迟时间大家可以查看目标院校研招网的相关公告。 最近你们都要崩溃了吧！每天都要收到很多学生来问，最近心态很崩，该怎么办？考研校小编特别理解大家的心情，对于花费心血准备考研的同学们来说，出分前的焦虑也是很正常的现象。毕竟小小的慌张其实也饱含着对未来大大的期待。等待”是盼望自己所期望目标的一种状态，是一种正常的心理现象，但是当这种盼望达到了一种“煎熬”的程度时，我们就称之为“等待的焦虑”了。因为这种等待可以使我们食不甘味、夜不能寐，注意力分散、坐卧不安，脾气暴躁、心烦意乱……当你感觉到自己也是处于这种焦虑状态的时候，该怎么办呢?一起来看一下吧！ 1、不确定性 查分前，同学们面对的是一种不确定的未来，不知道自己成绩会怎样。出分以后，无论好坏，已经是确定的结果时，有些同学反而不焦虑了。 2、因比较而产生 同班同学报了北大感觉考得还不错，我自己报了“双非”却感觉国家线都难过…… 所谓人比人、气死人。 3、因选择而产生 人生中会有很多十字路口，每次选择都会耗费你的时间和精力。 二、如何克服自身的焦虑？ 1、正视焦虑，肯定焦虑的积极意义 无论查分前的焦虑如何难熬，不要将其视为一个完全负面的感受。 哲学家克尔凯郭尔有言：“焦虑是对自由的迷茫。” 今天，我们之所以焦虑，是因为和我们的父辈相比，我们比以前有更多的自由和选择。 一定程度的焦虑还可能让人表现更好。当我们处在“合适”的焦虑状态时，会更加警觉，注意力更专注地准备复试。 因此，我们需要的警惕的是长期焦虑，对于出分前暂时的焦虑，大可不必担心。 2、了解自己的目标 考研不仅是一场学习技能的考察，也是你心灵成长的历练。历年很多学生考完之后，都会和我说感觉自己一年成长了不少，甚至比四年在校期间的成长还要多。我想，成长里很重要的一点，就是足够了解自己到底想要什么。 就像去年此时的你们下定了决心要去考研，就像你们在一次次被题目击败后的奋勇反击，就像你们现在正在等待着属于自己美好未来一样。 经历过考研的你们，不再是那个没有目标的大学生。 有目标，恰恰是解决现阶段最好的方法。要知道，在这个阶段要做的不是去紧张、去焦虑，而是能在这样的环境下，迅速找到一个解决办法。不去解决焦虑的来源，你一切的紧张都显得毫无意义。 3、不要把考研看得太重 这时同学就会说，我的焦虑就只有出分才能解决，而且还得是高分才可以。有这样想法的同学，建议出门立刻去买彩票醒一醒，看看是不是什么事情都和你心里想的一样。 现阶段同学的焦虑无非是把考研这个事情看得太过重要，甚至有的同学认为这是人生的价值所在。去思考下面几个问题，如果你能想清楚，那焦虑感也就自然而然消失了。 如果我的初试没过线怎么办？ 这大概是所有紧张焦虑的根源了。那就直接来想一下，不要逃避，这是没有用的。如果真的没过，你有什么解决的办法，是去找工作，还是继续二战。 如果我的初试成绩不理想怎么办？ 在出分之前，就想到自己成绩不理想，说明对自己成绩有一个足够高的认识。那要去做的事情是看能不能调剂，有很多同学一直要等待成绩出完之后，甚至国家线出了才想到要不要调剂。 这里和大家说一点，调剂有技巧的，如果预估自己成绩不理想的同学，提前去了解自己专业去年的调剂情况，做到心中有数，以不变应万变。 初试成绩感觉还可以，但进入复试的竞争压力很大怎么办？ 如果感觉自己是这一层的同学，那就更不应该紧张到睡不着觉了。应该赶紧投入到复试的准备中，英语的自我介绍准备了没，该看的论文读过了没，个人的材料整理弄完了没，在复试里打一个好的翻身仗，哪里有时间在这里瞎焦虑呢？ 分析了以上三点，是不是感觉自己的压力小了很多。当然肯定还有其他的压力，比如来自父母的压力，来自就业的压力，这些也都可以在出分前去搞定啊。 4、做些有趣的活动转移注意力 出分前的这几天，做些其他事情转移注意力，也能帮助缓解焦虑。 想想如果此刻没有查成绩这件事，你会做些什么呢？然后去做。 最糟糕的做法就是被动地无所事事，把注意力全部集中在焦虑本身。与其如此，不如把原本计划完成的事情继续实施，毕竟你后面还有复试需要准备。 5、反思自己的想法 处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多“想法”，而这些想法会加深已有的焦虑状态。 以出分前的焦虑为例。有些同学脑海中可能会有这样的想法，“天呀，我考砸了怎么办？”“我真是个失败的人！” 事实上，没有人会因考研的失败而被定义为失败者。感到焦虑时你可以问自己：这是真实的吗？还是这只是看起来像这样的而已？假如最坏的结果发生，那会怎么样？ 其实，就算没有达到目标院校的分数要求，也可以调剂呀。即便没有考上，可以找工作或者明年再努力一年。同学们都很年轻，无论结果如何，未来都充满机会和可能性。 6、定期锻炼，找人倾诉 定期锻炼可以降低身体中的压力荷尔蒙，改善睡眠质量，缓解不安的情绪。出分前这几天每天跑个步，游个泳，保持身体的良好状态。 焦虑往往会在潜意识里让我们远离亲朋好友。而这时你应该主动接触亲友，
趁过年在家，和父母说一下自己一年考研的辛苦，把心里的紧张都说出来，和家人一起商量接下来该怎么办。我相信父母一定会给一个足够“好”的建议来帮助大家的。 只有将自己的压力变成动力，这一切才显得有意义。大家都是成年人，成年意味着能够为自己的行为负责，盲目的焦躁是不能解决问题的。只有找到解决问题的目标，以切实的行动才能改变自己现在境况。 考研不是你的一切，它只是人生路口的一个选择，学会用轻松的心态去对待结果，这对大家以后的人生也很有帮助。拿得起考研，也要放得下考研。 考研也是人生的一个重要选择。和毕业后直接工作相比，考研这个选择是否正确？对选择的担忧，也是焦虑的重要原因。 看完文章后，宝宝们的焦虑是不是稍微好一点了？对于复习了一年的2020考研er，已经跨越春夏秋冬，在复试备考时也要继续加油。 祝大家都能成功，初试顺利，复试录取。
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