考研是个漫长的过程，途中风风雨雨，荆棘丛生。从准备20考研开始，一直学习到这个时间段，考生的心态早已发生了翻天覆地的变化。考研倒计时已经逼近30这一数字，备考时间越来越少，发觉不懂的知识点越来越多。不少同学感到学习进入瓶颈期，白天无精打采，晚上却十分精神。很多人因为紧张焦虑出现不同程度的失眠，复习效率大打折扣，承受着心理和身体双重的压力的考研er，进入了考研弃考高发期。 考研备考到了十一月份基本上就是心理状况在主导你的复习效率了。即使心态崩了也要每天一点一点做，绝对不能自暴自弃，不能偷懒。可能做的时候会心慌，会注意力不集中，但也要去做。在你觉得来不及的时候，其实刚刚好。打破心态崩溃的状态就是马上投入到学习中去。当你一点点做，心就会一点点踏实。如果选择什么都不做，只会越来越慌。接下来的备考时间如何高效利用，有哪些事情需要我们严肃对待呢，今天就来和考研校小编一起看一看吧。 一、考研备考后期要注意的细节 1、把握时间分配，模拟考试现场 在最后的时间，我们的训练需要做得更有针对性。而对于没进行过限时训练的同学来说，更是至关重要。 考前的限时训练包括几点：考试时间的对应，整体时间的把握以及做题时间的分配，不同的科目要针对不同的考试时间进行练习，最好严格按照考试安排进行全真模拟。 2、劳逸结合，锻炼减压 考研是一项非常考验智力和体力的活动，考研时间也在一年中最寒冷的季节，这无疑要求考研人拥有良好的身体素质，以应对人生和自然的双重挑战。 大家在紧张复习的同时要坚持锻炼身体。"野蛮其体魄，文明其精神"，锻炼身体既能使身体更加强壮，也能提升人的心理素质和精神气质，而身心健康是考研人最基本的素质。 3、调整生物钟，提前安排住宿 对于平时习惯晚睡晚起的同学来说，考前1个月就应该注意调整作息时间了，最好按照考试的时间安排来逐渐调节自己的生物钟。 考试那几天的住宿问题也应该提前纳入考虑范围之内。一般考点附近的旅馆、酒店，考研那两天会非常紧张，大家一旦确定了考场地点就要提前预定房间。 二、考研党失眠相关问题 1、失眠的原因 担心自己不能按时复习完，担心自己学得不够好，担心考不上怎么办等等。如果这些压力不能得到有效的调节，可能就会影响到睡眠。 由于紧张的学习、持续性的压力刺激，每个同学的心理资源都超负荷地运转，应对外界变化的能力受到限制，可能就会在出现困难时感到手足无措，反映在睡眠上就会很容易受到干扰。 同学报考的学校比自己的好，或者同学比自己复习的快等这些原因，无形之中的竞争压力可能会导致紧张氛围，如果不能很好地处理，就有可能影响自己的身心状态。 有的考研同学突然遭遇家中变故、情感危机或者生病、报名出错、自习室被占等事件时受到影响，长时间不能摆脱也会出现睡眠方面的困扰。 （5）睡前喝牛奶 牛奶中的色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，一杯牛奶中含量足够起到使人安眠的作用，使人很快的进入梦乡。亲们，注意是牛奶，不是奶茶，而且是睡前半小时喝，不然你会老想上厕所，特别是冬天，一进一出的，基本你就清醒了，接下来就只能干瞪眼，你又睡不着了。 （6）泡脚 用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。但是水凉了，就不要泡在里面了，会适得其反。 （7）APP促进睡眠 推荐好用的app，心潮和小睡眠。软件里含有各式各样的白噪声，白噪声不但不会影响正常睡眠，反而会诱导甚至改善睡眠。 比如有规律的滴水声、敲木鱼声、蛙鸣声、流水声等，对部分人确实有诱导入睡的作用。它们可以把打断人们正常睡眠的声音弱化，使人们的大脑慢慢放松，从而更好地进入深度睡眠状态。 （8）睡前放松运动 睡觉前对身体进行伸展，可以放松肌肉，促进全身的血液循环，滋养整个神经系统，改善新陈代谢，排除紧张感。这样可以更快的入睡，享受更为优质的睡眠质量。 （9）不要有心理负担 害怕危险的心理比危险本身还要可怕一万倍。那么对于失眠也是一样。短期的睡眠问题，通常我们的自身机制都会进行有效的自我调节，完全不用担心。如果在失眠之后对此耿耿于怀，那么将会导致一系列消极情绪在心中蔓延，从而导致再次的失眠，形成恶性循环。在床上睡不着20分钟，你就立马起来，不睡了，干其他事，有睡意了，再回床上去。 （10）规律生活 早睡早起，该睡觉睡觉，该学习学习，按时按量安排生活。考研是一个长期的过程，一味的着急，用力过猛，只会“欲速而不达”。所以考研备考应该“有张有弛”，合理安排计划和作息，才是合适的备考策略。切忌一口吃成个大胖子。 三、调整状态、提高效率 1、做好计划和安排 如何做规划？给自己画一条时间线，计划好每个时段要学习的内容，再将这部分内容分配到这个时间段的每个时点内。还要思考在时间要学到什么程度，又会遇到哪些问题，需不需给还不能掌握的知识点留出时间等等。根据自己以往的学习状态制定符合自己节奏的学习计划，并去完成它。 这样一步步完成自己的规划，渐渐看到自己学习的方向时所获得的成就感，在很大程度上激发了考生学习的动力，对调整心态还是学习的步伐都有很大帮助。 2、明确学习任务 建议宝宝们对自己的基础进行初步的检测，根据自己现有的复习成果和目标院校的情况调整自己的学习计划，一定要有计划，这样你的心态才会稳，不会乱。 Tip1：在调整计划时，考生可以借鉴学长学姐的经验，结合自己的情况制定合适自己的学习计划； Tip2：建议考生在定计划时好一天里固定时间复习固定的科目，要兼顾各科，考生可以根据自己的生物钟、学习效率和复习科目一天的复习时间； Tip3：计划不是一劳永逸的，要根据自己在复习过程中的情况不断的做适当调整。 3、利用时间提高学习效率 该学习时学习，该玩耍时玩耍，不去做三心二意的事情。 在早上，最清醒的时候可以安排需要记忆的学习；在晚上，思维最活跃的时候可以安排需要理解的学习；有零碎的时间里背单词，做几道题等等。灵活应用时间，只要有心不怕找不到时间学习，只要有意，不怕学习没有效率。 同时做卷子的同学们可以开始为初试调整时间啦！20考研的时间安排为每天上午8:30-11:30，下午14:00-17:00，同学们在做卷子时可以配合这个时间来，形成学习记忆。 4、调整心态相信自己 不要去问我学到这个程度可以考上研吗？没有什么事情是绝对的，此时此刻我们需要做的不是怀疑自己，而是努力去学，把自我怀疑变成相信自己。 无论做什么事情，信心很重要。与自卑的人相比，自信的人思维能够更活跃，也能更能投入学习状态。 5、保持自信、乐观的心态 考研是一项需要高度自信的事业，特别是在这一阶段，复习的过程中会经历更多的挫折和沮丧，但是你依然要自信的去跨越这些困难，可以"自我暗示"给自己鼓励和支持。 其实换一个角度想，考研是自己愿意做的事情，是寄托着你的梦想和追求的，把它当做一件快乐的事，当成自我实现的过程，才能真正享受考研的过程。 6、抓效率、不拼时间 在考研的整个过程中，一定得高度重视学习的效率。了解自己的生物钟，尊重情绪规律，合理安排考研事件，这样便能得到更有效率的成果，从而避免消极情绪的不良影响。不要在情绪"Down"的时候勉强自己看书、做题，抓住一天中效率高的时间。 不妨给自己定一些时间限制，把复习内容分成若干个部分，把每一部分限定在规定时间内完成，每一部分完成以后给自己一点奖励，适当休息一下，这样不仅有助于提高效率，还不易产生疲劳感。 7、考研辅导班 去报名参加一个质量好点的辅导班如考研校考研，会为你省去很多的时间和精力，我们也会监督和督促你的复习进度，这样更容易完成复习计划。 考研固然是一条困难重重的路，可能会坚持的很辛苦，但是考研毕竟是我们人生的一小部分，当你真正走过这条路的时候，再回头看也许只觉得不过如此。 所以不管出现什么困难，它是多么复杂多么不可承受多么枯燥乏味，我们首先知道我们的道路是正确的，接下来请微笑面对，泰然处之，游刃有余其实也是一种心理状态。最后一个多月的时间，稳住心态，根据计划有效率的复习，争取在20考研中成为一匹黑马！ |
